Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]
[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.
Witam mam zamiar zaczac trening dla wygladu ale nie chce byc jakis duzy tylko normalny z miesniami. Mam zamiar mase robic przez rok i potem rzezbe. I tu moje pytanie czy jak skacze te cwiczenia to jak przestane cwiczyc nie zajeje sie tluszem? I nie strace miesni?
[...] dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial dostep 3-4 razy w tygodniu, jak jeszcze bede mial sily, takze bede robil trening areobowy 45min 3 razy w tygodniu i zalezy mi na tym aby mi miesnie nie polecialy nad ktorymi sie troszke pracowalo, myslalem o winie + salbutamolu co o tym sadzicie??
[...] do szybkich beztlenowych obwód przeciwstawnych partii. Obciązenia niewielkie 30% max. 15 min porannego ACT ( na wiecej rano nie mam czasu ) PS. celowo nie wybieram aerobów, HIT, HIIT czy TABATY bo chodzi mi o szybki poranny trening całego ciała: definicja, jedrność, kształt są moim celem przy okazji zjazdu z fatu. Za podpowiedzi dziekuję
Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]
Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]
Staz to ~2 lata mocnych treningow i chcialbym plan HST nie dla poczatkujacych tylko srednio-zaawansowanych... Priorytet to biceps i triceps Ten trening jest na 15, w 10 bede robil 2s a w 5 bede robil 3s... *Przysiady z hantlami 2s *MC hantlami 1s *Wioslowanie hantla 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s *Uginanie [...]
Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]
cześć, czy na tym mniej więcej polega carb cycling, że białko utrzymuje się na stałym poziomie, a w zależności od dnia (czy intensywny trening, średni, czy brak) zmienia ilość tłuszczy/węgli ? np. 2x tygodniu ~250-300g wegli 3x 150-200 wegli (więcej tłuszczu) 2x >100 wegli (jeszcze więcej tłuszczu) cwicze 6 razy w tygodniu, tam gdzie najwiecej [...]
Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze... Mmonikaa
Witam. Zamierzam zacząc cykl na odżywkach Hi Teca ,masowo-siłowy(trening typowo siłowo bo na sile zależy mia bardziej). Okres stosowania suplementów to 13 tygodnii. Kreatyne max 8g dziennie ze względu na chęc stałej suplementacji. Proszę o rozpiske reszty towaru w skłąd którego wchodzi: 2x500g bcaa tst, creapure mono 500g, tri crea malate [...]
witam tak jak w temacie jak połączyć Storma (300g) z Xpandem (cała pucha)?? czekam na najlepsze kombinacje ,licze na fajny cyklik za niedługo zaczynam ostry trening siłowy z priorytetem klata.Moj staz 3 lata
nie wiedziałem gdzie się o to zapytać czy tu czy w dziale trening. Otórz chaiłem zacząć ćwiczyć tak żeby nie tylko przerzucać więcej żelastwa na siłowni i żeby się rzeźbić i wogóle. Moim głównym celem jest teraz zdobycie siły urzytkowej. Potrzebuje jakichś wskazówek jak do tego ułożyć plan? Może ma ktoś jakąś przykładową rospiskę. Bardzo mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałem na forum, jednak nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi na moje wątpliwości. Chcę rozpisać sobie trening na kilka miesięcy ( 8 - 10 miesięcy) ((budowanie masy )) i podzielić go na 4-5 mikrocykli, w których byłyby priorytety. Przykładowo Priorytet barki PON Barki ( wysoka intensywność = 4-5serii na poszczególny akton) WT Nogi ŚR [...]
Trening siłowy z naciskiem na martwy,wycisk na klate i przysiad. Jak proponujecie jak to rozłożyc czekam na jakies sugestie przygotowuje sie do zawodów w takich konkurencjach !
[...] problem z polaczeniem tego wydaje mi sie ze najlepiej bedzie jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy [...]
Witam, chciałabym poprosić o opinię jak najlepiej zredukować obwody, w szczegolnosci ud i bioder, wyrzeźbić delikatnie mięśnie przy okazji chudnąc kikla kilogramów. trening silowy przed czy po treningu cardio? jaka dieta? czy zastapic jeden posilek koktajlem bialkowym? (jestem wegetarianka), dodam, ze przez ostatnie kilka lat stosowalam wiele [...]
Ja juz jestem totalnie zagubiony z aerobami po treningu. Mam 20 lat, cwicze z rok, obecnie mam cykl na mase. 178/77kg. No i co z ta bieznia w koncu? Robic ja czy nie? Chce rzucic reszte brzucha, ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, [...]
[...] NitroProGen 1500 g (smak czekoladowy) 119,01zł http://trec.com.pl/zakupy/product_info.php/products_id/133 Ewentualnie do tego dodam : Testosterone Booster 79,00zł http://trec.com.pl/zakupy/product_info.php/cPath/1_26/products_id/77 Dietka i dobry trening jest , zależy mi na tym jak uważacie . Czy to nie rpzesada ? ;)
